Primul lucru care suferă în timpul sarcinii și al nașterii este stomacul. Mușchii sunt întinși și pielea devine slăbită. Cu toate acestea, nu disperați, principalul lucru este să vă trageți împreună și să începeți să faceți pași activi pentru a vă pune în formă. Un hula hoop va fi un asistent excelent în această problemă dificilă. Dar cum și când după naștere poți răsuci cercul în talie, vei afla citind acest articol.
Pot învârti hula hoop după ce nasc?
Poți. Dar există o serie de avertismente și contraindicații pentru acest tip de antrenament. Dacă nu sunt respectate, există posibilitatea de a provoca vătămări ireparabile organismului, a căror corectare va dura mult mai mult.
Puteți începe antrenamentul numai după ce sănătatea dvs. s-a restabilit și a primit permisiunea de la un ginecolog care vă va spune când puteți începe să învârți cercul după naștere.
După ce oră să încep cursurile
Când pot învârti cercul după ce nasc? În cele mai multe cazuriPoti incepe sa faci sport la 4 luni dupa nastere. Acest lucru se aplică acelor femei care au născut natural și fără complicații. În acest timp, organele interne se vor recupera și vor reveni la forma lor inițială. Mușchii peritoneului vor deveni mai puternici și îi vor putea ține în poziția dorită. Dacă începi cursurile mai devreme, poți provoca prolapsul organelor interne, până la prolaps. Această boală este tratată în cele mai multe cazuri chirurgical. Prin urmare, nu vă grăbiți și vă asumați riscuri în căutarea unei siluete frumoase.
Înainte de a începe antrenamentul cu hula hoop, trebuie să întăriți în continuare abdomenul și corsetul muscular. Acest lucru va ajuta la gimnastica specială postpartum. Puteți începe exercițiile în 1,5-2 luni, după consultarea medicului.
După naștere, puteți răsuci cercul atunci când mușchii sunt suficient de puternici.
Gimnastica postpartum
Primul lucru care suferă în timpul sarcinii și al nașterii sunt mușchii abdominali. Se întind, devin moale. Și acesta nu este doar un defect cosmetic, ci și un factor care afectează negativ sănătatea. La urma urmei, mușchii întinși nu pot oferi pe deplin sprijin adecvat organelor interne.
Mai jos este un set de exerciții care vizează întărirea mușchilor laterali și presa. Exercițiile sunt simple, dar eficiente. Poti incepe sa faci exercitii la 1,5-2 luni dupa nastere, cand durerea si secretiile inceteaza. De asemenea, nu strica sa consulti un specialist. Exerciții:
- Pune-te în patru labe, mâinileîndoiți-vă și sprijiniți-vă coatele pe podea. Trageți încet stomacul până când se oprește pentru o numărare de 8. Apoi relaxați-vă treptat mușchii.
- Pomparea presei. Întindeți-vă, îndoiți genunchii, cu mâinile în spatele capului. Ridică-te încet, ridicându-ți omoplații de pe podea.
- Întinde-te și ridică-ți picioarele, încrucișându-le. Brațele sunt întinse în lateral. Este necesar să trageți picioarele spre piept, astfel încât fesele să iasă de pe podea. Picioarele pot fi îndoite la genunchi.
- Poziția de pornire, ca în exercițiul anterior. Dar o mână este înfășurată în spatele capului, iar a doua este extinsă de-a lungul corpului. Mâna a doua trebuie să ajungă la picioare. Schimbați poziția mâinilor după un minut.
Toate exercițiile trebuie făcute de 4-6 ori, în măsura în care starea corpului o permite. Treptat, numărul de repetări poate fi crescut.
Cum să alegi un cerc
Venind în magazin pentru acest dispozitiv simplu, puteți fi confuz de varietatea de modele și tipuri prezentate. Există hula hoops:
- neted și în relief;
- plastic și metal;
- diferite ca greutate, diametru și culoare;
- echipat cu tot felul de senzori și contoare pentru calorii, revoluții și altele asemenea.
Prețul, de asemenea, diferă și în mod semnificativ. Consultanții de vânzări vă vor oferi cel mai probabil cele mai scumpe opțiuni care au o formă complexă și sunt dotate cu tot felul de gadgeturi. Și se vor asigura că numai astfel de cercuri vor ajuta la rezolvarea problemei.
Ce să cauți atunci când alegi un cerc? Acestea sunt forma, greutatea și diametrul. Iată trei principaleparametrii care determină cât de confortabil vei fi și ce rezultat poți obține.
Forma
Se crede că proeminențele de pe suprafața interioară a cercului contribuie la o ardere mai bună a grăsimii corporale. Se presupune că descompun grăsimea datorită masajului suplimentar al spatelui și abdomenului. Dar este posibil să răsuciți un cerc cu cosuri după ce nașterea este un punct discutabil. La urma urmei, mușchii slăbiți de sarcină nu vor putea proteja complet organele interne de posibile leziuni.
De aceea, este recomandabil să alegeți unelte netede.
Greutate
Este dificil să răsuciți un cerc ușor, deoarece necesită eforturi suplimentare și o gamă mai mare de mișcare. Un proiectil greu este greu de dispersat, iar apoi se va roti singur, din cauza inerției.
Cercele ponderate sunt contraindicate pentru sportivii începători, precum și pentru femeile din perioada postpartum. Mușchii lor abdominali sunt slabi, iar un proiectil greu pune o sarcină considerabilă asupra organelor interne și a coloanei vertebrale. Manipularea neglijentă a unui astfel de cerc îi poate răni.
Diametru
Există o concepție greșită că, cu cât diametrul cercului este mai mare, cu atât antrenamentul va fi mai eficient. De fapt, cea mai bună opțiune este 95-100 cm. Puteți folosi formula pentru a calcula ce cerc este mai bine să cumpărați. Pentru a face acest lucru, puneți proiectilul pe margine. Punctul său superior ar trebui să fie între buric și stern.
Organizarea cursurilor
Deci, atunci când se primește răspunsul la întrebare, după cât de mult poți răsuci cerculdupă naștere este permisă începerea antrenamentului. Dar, înainte de a începe cursurile de hula hoop, trebuie să vă pregătiți cu atenție:
- Locul pentru antrenament ar trebui să fie confortabil și să aibă suficient spațiu. Verificați dacă proiectilul lovește obiectele din jur sau pereții. De asemenea, trebuie să luați în considerare posibilitatea ca un copil mai mare sau un animal de companie să se apropie prea mult și să se rănească.
- Este de dorit să stabiliți o rutină zilnică. Antrenamentele se fac cel mai bine în același timp pe stomacul gol. Puteți mânca cu cel puțin o oră și jumătate înainte de curs.
- Pentru a face antrenamentul mai distractiv, muzica ta preferată te va ajuta. Alegeți melodii dinamice cu 120 de bătăi pe minut.
- Dacă folosești un hula hoop greu, merită să ții cont că nu este ușor să-l ții în talie, mai ales la început. Va cădea și poate lăsa vânătăi pe picioare. Pentru a vă proteja și a reduce zgomotul, trebuie să purtați îmbrăcăminte adecvată și să acoperiți podeaua cu un covor moale.
- Asigurați-vă că vă antrenați să răsuciți cercul în diferite direcții în timpul antrenamentului. Acest lucru va obține o distribuție uniformă a sarcinii pe toți mușchii și va evita asimetria.
- Începe cu câteva minute. Dacă ești începător, exersează-l mai întâi. În mod ideal, cursurile nu ar trebui să dureze mai mult de 30 de minute. Nu vă bătuți.
- Rotirea cercului ajută la arderea grăsimilor în întregul corp. Cursurile de hula hoop sunt unul dintre tipurile de încărcare cardio, prin urmare, împreună cu o alimentație adecvată, nu numai că vă vor ajuta să pierdeți în greutate, ci și să vă întărească mușchii abdominali,îmbunătăți circulația sângelui, crește tonusul corpului.
Reguli
Urmând aceste recomandări va crește eficacitatea antrenamentului și vă va ajuta să obțineți un rezultat pozitiv mai rapid:
- Răsuciți cercul pe stomacul gol. Înainte de aceasta, este indicat să faceți exerciții de respirație (vacuum abdominal).
- Măriți treptat sarcina. Puteți începe cu câteva minute, ducând timpul total la 30 de minute.
- Mișcările trebuie să fie calme și ritmice. Trebuie să-ți urmărești respirația. Cu cât picioarele sunt mai late, cu atât este mai ușor să răsuciți proiectilul. Unele fete consideră că este mai confortabil să exerseze cu un picior ușor înainte.
- Sensul de rotație al cercului trebuie schimbat, astfel încât centimetrii să meargă uniform și simetric.
Contraindicații
Există factori, a căror prezență interzice cursurile cu cerc. Acestea includ:
- sarcina;
- boli ginecologice;
- daune la nivelul pielii din talie;
- exacerbarea bolilor tractului gastrointestinal;
- probleme cu coloana vertebrală, inclusiv hernia intervertebrală;
- complicații după naștere.
Dacă a existat o operație cezariană
Cezariana este o operație care durează mult mai mult pentru a se recupera. În acest caz, puteți răsuci cercul nu mai devreme decât după 6 luni. Mai întâi trebuie să vă consultați cu medicul, care trebuie să prescrie un examen cu ultrasunete și, pe baza acestuia, să emităconcluzie.
Dacă recuperarea merge bine și nu există modificări patologice la nivelul organelor pelvine, cel mai probabil medicul vă va permite să începeți antrenamentul și să vă explice când puteți răsuci cercul și pompa presa după naștere.
