Ce ar trebui să fie talia la bărbați are o importanță nu mică, în plus, pentru tipul însuși. De ce este așa? Faptul este că talia cu mărimea corectă nu este doar o siluetă frumoasă, ci și o sănătate bună.
Nu este un semn bun
Circumferința ei de peste 102 cm este un semn clar de obezitate abdominală. Acest tip de grăsime din corpul uman este poate cel mai periculos. Excesul de greutate poate duce la diabet de tip 2 și boli cardiovasculare. Scăderea activității insulinei crește eliberarea de acizi grași liberi, iar acest lucru contribuie la procesul de distrugere a articulațiilor. Situația este agravată de faptul că, din cauza greutății corporale crescute, sarcina asupra scheletului uman crește.
Dacă s-a întâmplat acest lucru, nu credeți că situația este fără speranță. Totul poate fi corectat. Pentru asta merită să te străduiești. Într-adevăr, chiar și o scădere ușoară a circumferinței taliei cu doar 4 cm este echivalată cu un efect de vindecare obținut dintr-o scădere a greutății corporale cu 5-10%. Chiaraceastă cantitate mică de progres îmbunătățește metabolismul carbohidraților și grăsimilor din organism, ceea ce ajută la scăderea tensiunii arteriale.
Determinarea normei taliei
Așadar, primul lucru de făcut este să măsori circumferința taliei. Este important să o faci corect. Măsurarea se efectuează cu o bandă centimetru obișnuită. Circumscripția pentru măsurare nu se face la nivelul buricului, ci la mijloc între linia inferioară a coastei inferioare și punctul superior al osului pelvin. Măsurătorile sunt înregistrate la expirație și luate de două ori. Cu o diferență de măsurători de 1 cm, luați rezultatul mediu.
Ce talie ar trebui să aibă bărbații? Deși se face o corecție pentru înălțimea corpului, dar 102 cm, așa cum sa menționat mai devreme, aceasta este deja o problemă. Putem spune că limita superioară ar trebui să fie de 94 cm. Dacă talia unui bărbat depășește 96 cm, atunci există motive de îngrijorare. Apoi, persoana trebuie să ia măsuri pentru a controla situația cât mai curând posibil.
Pentru a înțelege în detaliu ce dimensiune ar trebui să aibă bărbații, trebuie să luați în considerare indicele „înălțimea taliei”. Pe scurt, acest indice este un indicator care caracterizează fizicul unei persoane. Indicele de masă corporală, care este adesea folosit pentru a verifica corespondența greutății cu înălțimea, nu reflectă corect situația cu fizicul în comparație cu indicele talie-înălțime. Acesta din urmă se bazează atunci când calculează nu pe greutate, ci pe circumferința taliei. Deoarece greutatea caracterizează nu numai volumul de grăsime, ci constă din diferite componente. De altfel, acest indicatorfolosit de sportivi, inclusiv de cei profesioniști. Bărbații care sunt implicați activ în culturism în mod regulat, înainte și după antrenament, precum și în timpul procesului, își verifică dimensiunea taliei. Este foarte important pentru ei să aibă un conținut scăzut de grăsimi cu un conținut ridicat de mușchi. Dar întrebarea ce ar trebui să fie talia pentru bărbați este relevantă nu numai pentru sportivi. La urma urmei, care dintre băieți nu și-ar dori să aibă o siluetă frumoasă, fără exces de grăsime în abdomen? Și cine are nevoie de probleme de sănătate?
Normă de index pentru bărbați
Câtă talie ar trebui să aibă bărbații pentru o anumită înălțime? Folosind indicatorul talie/înălțime menționat mai sus, un tip va putea determina dacă mărimea taliei lui este în limitele normale. Pentru a face acest lucru, pe lângă o bandă de centimetri, veți avea nevoie și de un calculator. Aici trebuie deja de a face cu anumite numere. Datele obținute din măsurarea în centimetri trebuie împărțite la înălțimea în centimetri. Numărul care a ieșit în urma împărțirii este indicele înălțimii taliei. Cum se folosesc aceste numere? Puteți nota următoarele valori pentru dvs., desigur, ele diferă de normele pentru femei: norma indicelui pentru bărbați este 0,43-0,53. Cu un indicator de 0,54 și mai sus, un bărbat poate fi diagnosticat cu supraponderalitate. si obezitatea. Un indicator de 0,58 înseamnă obezitate severă. Dar nu trebuie să ne gândim că cu cât aceste numere sunt mai mici, cu atât mai bine. De exemplu, un indicator egal sau mai mic de 0,42 poate însemna o subțire pronunțată. O valoare de 0,35 înseamnă subțire patologică și subpondere la un bărbat. Prin urmare, există o limită inferioară a acestui indicator (0,42).
Studii de caz
Să ne uităm la situații specifice. De exemplu, care ar trebui să fie talia pentru bărbații cu o înălțime de 180 cm? Să presupunem că circumferința taliei este de 90 cm. Apoi 90 trebuie împărțit la 180. Operația de 90 ÷ 180 dă un total de 0,50. Rezultatul este bun, deoarece nu depășește limita superioară (0,53). În general, pentru bărbații care au 180 cm înălțime, intervalul permis de măsurare a taliei este de 77,4-95,4 cm.
Acum să ne dăm seama care ar trebui să fie talia pentru bărbații cu o înălțime de 178 cm. Un tip de această înălțime ar trebui să o aibă în intervalul de la 76,54 cm la 94,34 cm. Care ar trebui să fie talia pentru bărbații cu o in altime de 185 cm? Pentru această înălțime, dimensiunile corespunzătoare vor fi 79,55 pe limita inferioară, iar limita superioară va fi de 98,05 cm.
Și pentru un bărbat scund, care este norma pentru mărimea taliei? Mai multe despre asta mai târziu. Același calcul mic vă va ajuta să aflați ce trebuie să fie o talie pentru bărbații cu o înălțime de 176 cm.93,28 cm (limita superioară). Se dovedește că, dacă un bărbat cu o înălțime de 185 cm are o circumferință a taliei de, de exemplu, 96 cm, atunci totul este normal. Adică nu provoacă prea multă îngrijorare. Dar dacă un bărbat cu o înălțime de 176 cm, măsurându-și talia, a văzut că centimetrul s-a închis doar pe numărul 96, pentru el aceasta este deja o exagerare clară.
Ne-am dat seama în detaliu care ar trebui să fie circumferința taliei pentru bărbații cu înălțimi diferite. Acum băieții înțeleg clarcum se descurcă în acest sens: totul este normal sau sunt semnale serioase. Dacă măsurătorile au arătat că talia nu este în mod clar la standard, nu este nevoie să disperați. Există o cale de ieșire din această situație. Diligența aplicată cu abordarea corectă va ajuta fără îndoială la rezolvarea acestei probleme. Ce trebuie făcut dacă se observă un exces al circumferinței taliei? Mai multe despre asta mai târziu în articol.
Modificarea nutriției
Cu dietele în acest caz, ar trebui să fii extrem de atent. Acest lucru se datorează faptului că avem de-a face cu o formă abdominală de grăsime. O astfel de grăsime se depune în jurul organelor interne (în principal la bărbați) din cauza tulburărilor metabolice din organism. Deoarece dieta poate provoca o astfel de încălcare, este mai bine să nu riscați. În schimb, se recomandă reducerea conținutului de calorii din aportul alimentar zilnic cu doar 300 kcal. Frecvența meselor ar trebui, de asemenea, modificată. Este recomandat să mănânci puțin și des, reducând în același timp valoarea energetică a fiecărei porții. În niciun caz nu trebuie să limitați drastic alimentele. Această „terapie de șoc” nu va duce la nimic bun. Dimpotrivă, într-o situație atât de stresantă pentru organism, se va produce o perturbare a funcționării normale a celulelor, iar acestea vor face rezerve. Ca rezultat, greutatea corporală va crește din nou.
O alimentație adecvată poate fi numită o dietă în care dieta este echilibrată și bazată pe produse care beneficiază organismul.
Ce pot mânca?
Ce este în el? Cat mai mult posibilMeniul trebuie să includă fructe și legume. Carnea este, de asemenea, posibilă, dar numai în cantități limitate și este mai bună decât soiurile cu conținut scăzut de grăsimi (de exemplu, carnea de pasăre). Și ca alternativă la carnea roșie grasă, medicii sfătuiesc bărbații să mănânce pește. Lactatele nu trebuie excluse din dietă. Este de dorit doar reducerea conținutului de grăsime al laptelui la 1,5%.
În ceea ce privește modificarea dietei, aceasta ar trebui să fie în favoarea proteinelor, grăsimilor vegetale și carbohidraților complecși în locul grăsimilor animale și carbohidraților simpli.
Cereale și apă
O alimentație adecvată implică și o cantitate suficientă de cereale. Pe langa faptul ca cerealele ofera organismului nutrientii necesari si dau multa energie, ele se satureaza, te satura mult timp. Consumul de cereale îmbunătățește digestia. Prin urmare, cerealele din diferite cereale din dietă sunt pur și simplu de neînlocuit. În plus, medicii recomandă să încercați mese separate. Aportul suficient de apă, aproximativ 8 pahare pe zi, va ajuta la stabilirea metabolismului necesar. Și acesta, la rândul său, este un pas mare către reducerea grăsimii corporale și aspectul frumos. O creștere a cantității de fibre din dietă va fi de asemenea utilă în acest sens. Este vorba despre alimente sănătoase și sănătoase.
Ce alimente ar trebui să omit?
Dar alimentele care înfundă corpul și îi conferă organismului un exces de calorii, deși nu pot satisface senzația de foame, nu ar trebui să fie prezente în casă. Fără îndoială, trebuie să știi ce este mâncarea nedorită.
Acest lucru include:
- fast food;
- produse semifabricate;
- fast food;
- dulce;
- prăjit;
- foarte sărat;
- uscat;
- carnuri afumate.
Este important să rețineți că și făina este dăunătoare (mai ales pentru bărbați). Și, desigur, acest lucru se aplică oricăror băuturi alcoolice. Dacă toate acestea intră în organism, problemele vor fi mult mai grave decât cele descrise mai devreme în text.
Stil de viață sănătos și sport
Puteți începe cu ceva la fel de simplu precum înlocuirea liftului cu trepte. Dacă este greu să treci imediat pe jos pe toate etajele, din obișnuință, poți, începând de la un etaj, să adaugi câte un etaj de fiecare dată. Dacă voința nu este slabă, atunci cu grijă, fără smucituri puternice, faceți jogging dimineața/seara (sau mersul vioi pentru început). Ciclismul va ajuta și el. Exercițiile locale specifice pentru mușchii abdominali vor fi, de asemenea, foarte utile. De asemenea, sunt recomandate mișcările în formă de valuri ale acestor mușchi. Au efect de masaj asupra organelor digestive. În mod ideal, ar fi bine ca un bărbat să facă un fel de sport.
Puteți merge la sală sau la piscină. Este posibil să nu obțineți nicio medalie, dar acest lucru va contribui la formarea taliei și la lupta împotriva excesului de greutate. Yoga ajută, de asemenea. Dacă nu ești leneș și faci exerciții de forță, atunci acest lucru nu numai că va întări mușchii unui bărbat, dar va stimula și producția de testosteron, care ajută la combaterea depozitelor de grăsime, în special în zona taliei.
Concluzie
Revizuite pe scurt, efectele asupra sănătății ale grăsimii abdominale asupra bărbaților sunt de natură să-i încurajeze să nu renunțe în lupta pentru o talie perfectă. Metodele de calcul de mai sus te vor ajuta să afli care ar trebui să fie talia pentru bărbați și să fii atent. Metodele descrise, aplicabile în combinație, vor ajuta bărbații să-și reducă talia și să-și îmbunătățească sănătatea.
