ORU sau exerciții generale de dezvoltare - toată lumea are nevoie de ele. Copiii devin adulți, mușchii și oasele lor devin mai puternice odată cu vârsta. Dar pentru ca scheletul uman să-și îndeplinească funcțiile pentru o lungă perioadă de timp și pentru ca masa musculară să fie într-o formă bună, este necesar să faci mișcare în fiecare zi. Și acesta, de fapt, nu este altceva decât mecanismul inițial de dezvoltare al mișcărilor întregului corp sau, pur și simplu vorbind, complexul ORU.
Încălzire dimineața după somn
Nu te poți descurca fără încălzire înainte de un antrenament mare - vă sfătuiesc instructorii de fitness și aerobic. Puteți luxa orice parte a corpului (claviculă, gleznă, braț, picior) sau, în general, suprasolicitare. Această regulă se aplică tuturor sporturilor și unui stil de viață activ în general. Dimineața, asigurați-vă că faceți cel puțin 15-20 de minute din complexul fizic al aparatului de comutare în aer liber:
- Mâinile Mahi în direcții diferite - de 10 ori.
- Mahi brațele în direcții diferite, cu o întoarcere a trunchiului la stânga - de 10 ori.
- Mahi brațele în direcții diferite, cu o rotire a trunchiului la dreapta - de 10 ori.
- Mahi cu brațele îndoite în fața pieptului - de 10 ori.
- Corpul se îndoaie înainte - de 10 ori.
- Backbends - de 10 ori.
- Mișcări circulare ale pelvisului spre stânga - de 10 ori.
- Mișcări circularepelvis la dreapta - de 10 ori.
- Squat cu brațele întinse înainte - de 20 de ori.
- Exerciți pe presa - întins pe spate, ridicați picioarele - de 10 ori.
- Fotări de la podea - de 20 de ori.
- Capul de răsucire se întoarce la stânga - de 10 ori.
- Capul de răsucire se întoarce la dreapta - de 10 ori.
- Restabilirea respirației: inspirație profundă pe nas, expirație lentă pe gură - de 10 ori.
După acești pași, puteți deja să alergați un kilometru sau doi sau să faceți o plimbare în natură în parc și să luați puțin aer curat.
Jucăm cu entuziasm sau Ce înseamnă ORU în acțiune
După ce ne-am făcut exercițiile de dimineață, ne reîncărcăm pentru un timp. Apoi luăm proceduri de apă și mergem cu bucurie la muncă sau la alte chestiuni. Dar uneori acea încărcare de 20 de minute nu este suficientă, mai ales pentru tinerii cărora le fierbe sângele în vene. Și vreau altceva pentru a spori efectul asupra corpului.
Aici sunt utile sfaturile valoroase de la oameni cu experiență:
- Dacă sunteți implicat în muncă fizică și petreceți timp ca încărcător, atunci acest lucru în sine este deja grozav. Saci de transport, prefă-te că este un antrenament.
- Dacă ai o bacanală de birou sedentar, atunci după fiecare oră de lucru la calculator sau la hârtie, trezește-te și încălzi-te. Puteți alerga 10 minute în sus pe scări de la primul etaj până în sus și înapoi. Sau repetați un complex de mișcări ale corpului pe care le cunoașteți deja.
- În timpul pauzei de prânz gratuit, nu vă întindeți în fotoliu sau pe canapea, ci jucați tenis, și mai binejuca fotbal.
- După muncă, mergi la sală pentru doar 1 oră. Acolo, antrenează-te pe barele orizontale, barele inegale. Sari, aleargă, fă flotări cu o mreană sau scutură-ți mușchii pe simulatoare. Acea explozie de impuls de ton pe care o vei primi îți va oferi putere și ușurință să faci față tuturor treburilor casnice.
Baschet, înot, atletism și fitness, alergare pe distanțe scurte, jocuri cu mingea, rotiri cu cerc - o astfel de distracție în timpul zilei vă va ajuta să vă îmbunătățiți sănătatea fizică și să vă înveselească. Și toate acestea se numesc trei litere - ORU, ceea ce înseamnă exerciții generale de dezvoltare.
Creșterea sarcinii sau adrenalină
Ei bine, dacă ai învățat să trăiești conform legilor acțiunilor active, sau poate chiar te-ai înscris într-o secțiune sau grup de sănătate, atunci este timpul să te felicit! Atunci înțelegi ce înseamnă ORU. Dar nu te poți opri aici. La urma urmei, pentru a prelungi o existență activă, trebuie să te angajezi cu sârguință în corpul tău. Și aici puteți începe să urmați un antrenament special:
- Dacă mergi la secțiunea de sport, fitness, aerobic sau lucrezi cu greutăți (mreană, greutăți, gantere), atunci invită un maestru-mentor personal și antrenează-te conform algoritmului tău personal. Fiecare persoană are propria sa metodă de încărcare.
- Mrește-ți timpul de antrenament la 1,5-2 ore pe zi.
- Crește performanța „fizicii” treptat, fără obrăznicie. Adăugați capacitate o dată pe săptămână sau lună. Acesta este individual. De exemplu, dacă azi ridici o mreană de 20 de kilograme, apoi după 10-30 de zile adaugă 1-2 kilograme, dacă faci flotări de la podea de 20 de ori, apoi după 10-30 de zile treci la 30 de bench press.
- Mrește-ți kilometrajul și timpul de rulare puțin la un moment dat. La linia de sosire, asigurați-vă că accelerați pentru a dezvolta rezistența.
- Remediați rezultatul. Pentru a face acest lucru, exersați succesul primit la același nivel timp de o lună.
Există multe cărți pe tema formării personalității fizice, care descriu în detaliu abordări complexe alături de selecția personalului de antrenor, și unde metodologia este complet deschisă de la sensul de începători, ceea ce înseamnă ORU la forjare profesională. de sportivi.
Și să țipăm cu vicleanul
Nu toată lumea înțelege imediat ce înseamnă cuvântul ORU. Văzând acest semn de trei caractere, toată lumea reacţionează arbitrar. Uneori oamenii încep să zâmbească pentru că se gândesc la râs incontrolabil. Așa cum este. O astfel de expresie în multe episoade înseamnă rzhach, chicot, chicot până la lacrimi. Mi-ar plăcea să păstrez o dispoziție ironică și să râd de acei zgomotoși care se târăsc de pe paturi și se târăsc la latrine. Abia își trag pantalonii și bluzele peste locurile lor grase și mestecă chifle cu limonadă pe măsură ce merg. Și îi trage să spună: „Scoală-te devreme și mergi imediat la schi. Fii în formă și slabă, musculos și înflăcărat. Petrece-ți viața în beneficiul tău, al familiei și al societății. Și în acest caz, sensul cuvântului, care înseamnă ORU, ar trebui să fie format din următoarele elemente - sănătate, educație fizică șisport.
