Douglas Graham este un medic, antrenor celebru și nutriționist care a creat legendara dieta 80/10/10. A devenit faimos în întreaga lume și a câștigat milioane de adepți. Printre acestea se numără multe vedete de la Hollywood și ruse precum Demi Moore, Martina Navratilova, Madonna, Jennifer Aniston și altele. Nu numai că a creat dieta, dar și-a dovedit eficacitatea din propria experiență. La vârsta lui, Douglas Graham nu este inferior multor tineri sportivi. Este demn de remarcat faptul că foarte puțini nutriționiști se pot lăuda cu astfel de realizări.
Douglas Graham: biografie
Famosul nutriționist s-a născut și a crescut în SUA. De mic a fost pasionat de gimnastică și atletism. De-a lungul timpului, nu numai că nu și-a depășit pasiunea, dar a devenit și antrenor profesionist. Pornind de la sălile de sport obișnuite, a trecut la un nivel superior, devenind un antrenor de celebrități, consultant de fitness pentru mulți actori și sportivi celebri.
Douglas Graham a devenit fondatorul dietei cu alimente crude. A început să-și aplice tehnica din 1978 și o practică până în prezentazi. Adică timp de 40 de ani își urmează cu neclintite propria dietă. Pe lângă dietă, sportul stă la baza stilului său de viață. Antrenamentul de forță și cardio au devenit o parte integrantă a vieții lui.
De-a lungul carierei, nutriționistul a reușit să scrie mai multe cărți. Unul dintre ei l-a făcut o figură de cult, un model de urmat și unul dintre cei mai cunoscuți medici din lume. Titlul acestei cărți, scrisă de Douglas Graham, este 80/10/10. El a adunat în ea tot ce știe despre dieta cu alimente crude, dieta cu fructe și pierderea în greutate.
Carte „Dieta 80/10/10”
Această ediție nu este doar o carte, ci și o referință desktop pentru persoanele care doresc să-și mențină sănătatea, tinerețea, forța și silueta bună. Cartea lui Douglas Graham „80/10/10” a dat impuls începerii unui întreg cult al dietei cu crudități. Probabil că fiecare persoană din viață a auzit măcar o dată despre această metodă de nutriție. Și asta fără să ia în calcul cei care îl urmăresc deja și poate nu pentru primul an.
Cartea face mai mult decât să prezinte o dietă. Ea explică, vorbește despre consecințele malnutriției, bolile organelor interne și rezultatele unui stil de viață nesănătos. Și, de asemenea, despre cum să-ți schimbi viața, să scapi de oboseala cronică, afecțiunile și alte afecțiuni care înrăutățesc calitatea vieții umane.
Cei care au citit această carte au observat o schimbare în atitudinea lor față de viață și sănătate. Pe lângă excesul de greutate, au scăpat de complexe, oboseală, dispoziție depresivă. În schimb, cititorii au dobândit o siluetă zveltă, tonifiată, pozitivădispoziție, bună dispoziție și ușurință în corp.
Dietă 80/10/10
Una dintre cele mai eficiente diete de pe planetă este dieta 80/10/10. Douglas Graham o urmărește de ani de zile și îl recomandă tuturor celor care doresc să rămână slab și sănătos.
Baza dietei sunt alimentele vegetale bogate în carbohidrați, adică fructele. Sunt permise și legumele verzi precum salata verde, pătrunjelul, tulpina de țelină și castraveții. Totalul de fructe și legume ar trebui să reprezinte 80% din dietă.
De asemenea, Douglas Graham subliniază că la o masă poți mânca doar un singur tip de fructe, dar în absolut orice cantitate. De exemplu, la micul dejun, puteți mânca 2 kg de pepene galben și nu alte fructe.
Vegetația dulce a ocupat un loc special în dieta nutriționistului cu un motiv. Are multe proprietăți uimitoare, cum ar fi conținut scăzut de calorii, digerabilitate ușoară și cea mai valoroasă - oferă organismului energie, care este atât de des lipsită din viața oamenilor.
Alte 10% sunt grăsimi vegetale acceptabile, cum ar fi avocado, nucă de cocos, nuci și semințe. Pot fi consumate de 1-2 ori pe săptămână și nu mai mult de un fruct pe masă.
Ultimele 10% sunt proteine. De asemenea, ar trebui să provină din alimente vegetale, cum ar fi leguminoasele. Soia, mazărea și fasolea pot fi consumate crude. Se pot înmuia în apă pentru a se înmuia. Dar tratamentul termic nu este permis.
Exemplu de meniu
Merită să clarificăm că acest meniueste exemplar. Nu trebuie să-l urmăriți zilnic. Este doar o mostră despre cum să mănânci conform acestui sistem:
- Mic dejun: un kilogram de pepene verde.
- Al doilea mic dejun: 10 alune.
- Prânz: un kilogram de banane.
- Gustare: frunze de salată verde.
- Cina: un kilogram de piersici.
Sport în timpul dietei
Autorul tehnicii nu este doar un nutriționist, ci și un celebru culturist și sportiv - Douglas Graham. Dieta și sportul, în opinia sa, sunt două părți integrante ale unui stil de viață sănătos. Sportul în timpul acestei diete nu este doar de dorit, ci este obligatoriu. Este important ca o persoană care slăbește să facă exerciții zilnice. Datorită faptului că dieta în sine este ușoară, activitatea fizică ar trebui să fie aceeași. Adică merită să acordați prioritate fitnessului, callaneticii, gimnasticii, body flex, step, alergare ușoară, multe ore de mers. Ele diferă prin faptul că în timpul exercițiilor lor sunt arse o mulțime de calorii. Aceasta înseamnă că excesul de grăsime va dispărea de câteva ori mai repede.
Dar este nevoie și de antrenament de forță. Douglas Graham recomandă să le faci de trei ori pe săptămână timp de 1-2 ore. Acest lucru va ajuta la întărirea mușchilor, le va da tonus și va preveni slăbirea corpului.
Pro ale dietei 80/10/10
Dieta și-a câștigat popularitate tocmai datorită avantajelor sale. Sunt multe dintre ele, dar următoarele sunt considerate principale:
- Cei care slăbesc au multă energie, care este suficientă pentru muncă, antrenamentul fizic zilnic și viața normală.
- Perfect pentru îndrăgostițilegume și fructe.
- Nu trebuie să renunți la dulciuri. Fructele oferă unei persoane suficientă glucoză pentru a nu se mai gândi la deserturi.
- Curăță corpul de toxine, toxine și alte substanțe chimice.
- Curăță papilele gustative, iar persoana începe să se mulțumească cu fructe și legume.
- Reduce riscul de a dezvolta boli fatale ale sistemului cardiovascular, tractului gastrointestinal și oncologie.
- Economisire timp. Mâncarea este consumată crudă și nu trebuie gătită.
- Edemele dispar, excesul de apă părăsește organismul. Acest lucru se datorează în principal faptului că dieta lipsește sare, zahăr și condimente.
Dezavantajele dietei
Orice sistem alimentar are dezavantaje. Dieta 80/10/10 are puține, dar sunt și prezente:
- Lipsa alimentelor proteice, cum ar fi ouă, carne, brânză de vaci. În primul rând, este foarte greu pentru mulți oameni să se obișnuiască cu absența lor. În al doilea rând, proteinele sunt un material de construcție pentru organism. Iar absența acestuia poate dăuna sănătății.
- Senzații neplăcute în timpul eliminării ascuțite a toxinelor din organism. Pot apărea greață, dureri de cap, amețeli. Dar aceasta este doar prima dată, după o săptămână, tot disconfortul dispare.
- Organismul nu are oligoelemente conținute în alimentele proteice, așa că este necesar să luați complexe de vitamine.
La sfârșitul articolului, putem spune că dieta 80/10/10 este cu adevărat eficientă și bună pentru organism. Și chiar dacă o persoană nu o poate urma toată viața, dar o va folosiperiodic pentru curățare, apoi va aduce mari beneficii sănătății și siluetei.
