Astăzi, mulți oameni sunt foarte neglijenți cu privire la problema alimentației. Acest fapt se datorează ritmului nebunesc al vieții, lipsei de finanțe sau pur și simplu lipsei de dorință de a adopta o abordare mai responsabilă a stării de sănătate. Pentru a înțelege cum să-ți readuci dieta la normal, trebuie să te aprofundezi în întrebarea ce este o dietă și cum să o compui corect.
Descriere
Termenul „dietă” este înțeles în mod obișnuit ca un set de reguli pentru consumul de alimente. Aceste reguli se bazează pe principiul umplerii corpului uman cu toate substanțele de care are nevoie.
După cum știți, toate alimentele de origine vegetală și animală au propria lor compoziție chimică. În general, putem spune că dieta este o modalitate atât de universală de a obține produsele necesare, datorită cărora are loc sinteza de hormoni, enzime și alte substanțe care stau la baza vieții întregului organism. Cunoscând rata zilnică a nevoii organismului pentru o anumită substanță, vă puteți ajusta dieta astfel încât să satisfacă acest lucru fiziologic.nevoie.
Dieta adulților
Odată ce a fost definită o dietă, este important să știi cum ar trebui să fie construită dieta unui adult. Regulile dietei includ următoarele:
- Trebuie să rămâi la patru mese pe zi când ești treaz.
- Mesele ar trebui să fie în același timp.
- Nu este recomandat să luați cina și o gustare înainte de a merge la culcare. Ultima masă ar trebui să fie cu două până la trei ore înainte de culcare.
- Dieta cu calorii ar trebui să fie moderată. Aportul de calorii ar trebui să fie egal cu consumul de energie.
- Proporția dintre grăsimi, carbohidrați și proteine ar trebui să corespundă stilului de viață obișnuit.
- Mâncarea trebuie să conțină diverși aminoacizi, vitamine, micro și macroelemente, apă, minerale etc. Prin urmare, alimentația ar trebui să fie variată.
Dacă respectați acest set de reguli, vă puteți coordona dieta, ceea ce va îmbunătăți semnificativ calitatea și va scăpa de problemele cu tractul gastric.
Dieta copilului
Regulile de mai sus trebuie aplicate dietei copilului. Cu toate acestea, este important să ne amintim că nevoile fiziologice ale copiilor diferă de nevoile unei persoane adulte mature. În special, într-o lună, dieta copilului ar trebui să fie umplută cu diverse fructe, fructe de pădure, produse lactate, legume, cereale, bulion și alte alimente sănătoase. Pentru a forma corect alimentația copilului, este important să țineți cont de următoarele reguli:
- Copilul ar trebui să mănânce în același timp.
- Nu le oferi copiilor gustări precum chifle dulci, deserturi sau prăjituri. Este mai bine să păstrați dulciurile pentru o gustare de după-amiază sau să oferiți copilului o porție mică imediat după masa principală.
- Conținutul caloric al alimentelor ar trebui să fie adecvat vârstei și consumului de energie al copilului.
- În timpul săptămânii, dieta copilului trebuie să conțină multe lactate și produse cu lapte acru.
- Nu hrăniți copiii cu alimente murate, cu alimente picante sau sărate și evitați alimentele bogate în zahăr.
După întrebarea despre ce este dieta, este important să vă amintiți toate regulile de mai sus și să încercați să le respectați zilnic. O abordare responsabilă a propriei alimentații va ajuta la întărirea stării de sănătate și la protejarea organismului.
