Cum să slăbești picioarele? Exerciții pentru silueta perfectă

2024 Autor: Henry Conors | [email protected]. Modificat ultima dată: 2024-02-12 12:08

Picioarele lungi și zvelte frumoase sunt visul multor femei și o vedere râvnită pentru bărbați. Dar chiar dacă natura te-a înzestrat cu așa ceva, atunci în timp anumite locuri devin acoperite de grăsime, pielea se transformă într-o coajă de portocală celulită, uneori ies umflături albastre ale venelor și nu există nicio urmă a fostei splendorii. Este posibil să rezolvi asta cumva? Desigur, dacă abordați problema cu hotărâre.

Complex de exerciții

Dacă vă întrebați cum să vă slăbiți picioarele, exercițiile vă vor veni în ajutor. Doar dacă, desigur, dacă exersezi metodic și sistematic, acordând atenția cuvenită educației fizice. În același timp, nu vorbim de multe ore de transpirație în sălile de sport pe echipamente speciale, în niciun caz. Un mic complex, constând dintr-o încărcare pe diferite grupe de mușchi, vă va lua cel puțin o jumătate de oră. Dar zilnic! Cu privire la întrebarea cum să subțiri picioarele, exercițiile din când în când sau tot felul de diete, dar fără activitate fizică, nu vor aduce niciun beneficiu. Deci, treceți la treabă!

• Încălzire. Este necesar ca mușchii să vină la lucrucondiție. Pentru a face acest lucru, frecați-le energic, începând de la coapsă și în jos până la picior. Apoi faceți câteva sărituri și balansări viguroase ale picioarelor în direcții diferite. Rock de la călcâi până la vârf. Termină-ți încălzirea cu asta.
• Și acum în special despre cum să subțiri picioarele. Exercițiile încep cu cele mai simple: întindeți-vă pe podea (întindeți un covor special pe covor) pe spate, brațele de-a lungul corpului, picioarele îndoite (călcâiele se sprijină ferm pe podea). Ridică-ți fesele și spatele, sprijinindu-ți călcâiele și umerii pe podea. Țineți așa timp de 30 de secunde. Coborâți-vă încet. Repetați de 10 ori, respirați uniform. Astfel, mușchii gambei, mușchii femurali, abdomenul sunt întăriți.
• Ia frânghia și sari câteva minute, sărind cu ambele picioare în același timp, apoi schimbându-le. Variați gama de mișcare și unghiul genunchilor.



• Cei care merg adesea pe bicicletă, probabil știu să facă picioarele zvelte. Exercițiile care simulează pedalarea sunt extrem de eficiente, deoarece nu numai că întăresc mușchii, dar le măresc rezistența. Întins pe spate, ridicați membrele inferioare și începeți să le mișcați, crescând treptat ritmul - de la foarte lent la rapid. Pedați timp de 3 minute, odihniți-vă un minut și repetați.
• O altă modalitate de a obține rapid picioare subțiri este să mergi pe loc, ridicând genunchii sus. Spatele este ținut drept, coatele sunt îndoite. Când ridicați picioarele, încercați să ajungeți la vârful cotului cu genunchii.
• Coborâți-vă în patru labe și, alternativ, trageți unul înapoipicior, apoi celăl alt. Trageți și șoseta. Țineți această poziție timp de 30 de secunde, apoi schimbați picioarele. Efectuați exercițiul pentru fiecare membru de 10 ori.
• Genuflexiunile, balansarea picioarelor în lateral, înainte și înapoi sunt, de asemenea, un tip de încărcare foarte util, de asemenea, tragând în sus mușchii fesieri, ceea ce este, de asemenea, extrem de important pentru o silueta frumoasă.

Truc al ochiului? Nu, mici trucuri

Desigur, rezultatul nu va apărea imediat, trebuie să așteptați cel puțin o lună. Iar exercițiile enumerate sunt departe de a fi o listă completă a celor posibile și disponibile. Orice instructor de educație fizică vă va sfătui încă vreo duzină, și foarte utile! Și cum să faceți vizual picioarele mai subțiri în timp ce orele de fitness afectează? Iată câteva sfaturi nevinovate. În primul rând, există o lenjerie specială de slăbit care ascunde o mărime sau două pe corpul nostru.

Obțineți chiloți, dresuri, ciorapi și chiloți asortați - vă vor ajuta să aveți un aspect grozav. În al doilea rând, culoarea lenjeriei va ajuta, de asemenea, să arate vizual mai subțire. Luați ciorapi și dresuri de culoare închisă - negri sau cafeniu. Dar cele ușoare, dimpotrivă, măresc vizual volumul și, prin urmare, sunt mai potrivite pentru persoanele slabe. În al treilea rând, tocuri în alte. Chiar și pufulele dolofane arată pe ele doamne impunătoare.

Ai grijă de tine și fii sănătos și frumos!